Начнем издалека. Что же такое психосоматика и почему ее рассмотрение так важно? К сожалению, в современном мире человек, чье самосознание в связи с развитием цивилизации резко возросло, ежедневно переживает во много раз больше стрессовых ситуаций, чем его предки даже в недалёком прошлом. Все это вызывает перенапряжение функции жизненно важных систем организма человека. Он не в состоянии адаптироваться к ним, вследствие чего возникают соматические и психические расстройства.
Наука, изучающая соотношения физических заболеваний с душевными переживаниями и психологическими проблемами, называется психосоматика. А будучи массажистом, постоянно сталкиваешься с физическими заболеваниями у людей, и приходится работать с последствиями не только физического, но и психологического напряжения.
Одно из явлений, с которым чаще всего работает массажист — психосоматические реакции. Это единичные соматические проявления (симптомы) психогенной природы. А именно сюда можно отнести головные боли, перепады давления, дискомфорт в области сердца, мышечное напряжение, кожные реакции, изжога, метеоризм и т.д. Как видим, из всего вышеперечисленного мышечное напряжение является одной из психосоматических реакций.
Почему же так получается, что страдает наша душа, а разгребает все эти эмоциональные проблемы наше тело? Так уж устроен наш организм, что эмоциональное перенапряжение напрямую связано с мышечной системой организма. Это очень сложный механизм, который до сих пор не полностью изучен. В современное время человек испытывает очень много стрессовых ситуаций различного характера. Сюда можно отнести и недосып, завал на работе, пробки на дорогах, плохие погодные условия, негативную коммуникацию с людьми и много других факторов, перечислять которые можно очень долго.
Собственно, эти стрессовые факторы вызывают у человека различные эмоциональные состояния, такие как тревога, гнев, злость и прочие негативные эмоции. В идеале же данные негативные эмоции нужно переживать человеком здесь и сейчас, а не держать их в себе, высвободить их и жить дальше. При долгом удержании негативных эмоций у человека включается защитный механизм, и он входит в состояние, назовем его «защитной стойки», когда организм будто бы ожидает чего-то плохого со стороны и вынужден постоянно быть готовым к внешнему удару со стороны агрессивной среды. Данная «защитная стойка», вызванная удержанием в себе негативных эмоций и вызывает перенапряжение организма, так как невозможно постоянно быть в «боевом режиме». В свою очередь постоянное перенапряжение ведет к тому, что человеческих ресурсов не хватает на полноценную жизнь и это приводит к появлению различных психосоматических расстройств, в моем же случае это мышечное напряжение с которым приходится работать.
Если обратить внимание на животный мир, то там такой проблемы не возникает, так как животное сразу же пытается показать, что оно чувствует: злость, страх, радость, агрессию и т.д. Животные не держат в себе негативные эмоции, а выплескивают их наружу обозначая всем вокруг свое эмоциональное состояние. Вы же не сталкивались с тем, что вашей любимой собаке или кошке ветеринар назначил массаж? Я вот не встречал объявление, что требуется массажист, например, для лошади, а она не хило так постоянно занимается физической активностью. А все потому, что животные и так прекрасно справляются.
Человек же склонен удерживать в себе множество негатива и копить его годами — так устроен наш социальный мир и наше сознание, которое постоянно пытается контролировать наш мозг, наши эмоции и переживания, видимо, расплата за эволюцию нашего мозга. К примеру, не будешь же постоянно кричать на своего директора за то, что тебе не нравится его поставленная перед тобой задача. Вот и получается, что человек постоянно держит внутри себя подобный негатив, замыкая его в себе, ожидая удара со стороны.
Благо человек существо очень умное и смогло придумать решение подобных ситуаций, одним из данных решений является массаж, который способен расслабить человека не только физически, но и эмоционально, что в конечном результате подарит человеку состояние того самого комфорта и безопасности, когда он сможет расслабиться, пусть и какой то короткий промежуток времени.
В своей трудовой массажной практике, я часто сталкиваюсь с клиентами, которые получили свое мышечное перенапряжение из-за стресса. В первую очередь, это очень хорошо заметно по мышцам верхнего отдела спины, а именно по мышцам трапеции и шеи. Мышцы данных отделов наиболее часто подвержены эмоциональным воздействиям и человек вынужден поднимать плечи вверх и втягивать голову вниз, постоянно, напрягая мышцы.
Само собой, подобное напряжение не формируется за раз, а копится месяцами и годами, но бывают случаи, когда мышечный спазм появляется в очень короткий срок на фоне резкого и повышенного стресса. Мне сразу вспомнился один случай с клиенткой, которая отходила полный курс лечебного массажа и вернула мышцы в хорошее состояние норматонуса, а спустя две недели прибежала опять с сильным напряжением. В ходе сеанса было выявлено, что клиентка находилась эти две недели в серьезном эмоциональном напряжении из-за сложной ситуации в семье вызванной разводом, конечно же, это очень сильно повлияло на ее состояние. Мышцы опять вошли в защитную реакцию и перенапряглись. Это прямой пример, как эмоциональные факторы влияют на состояние организма и напрямую отражаются на самочувствии.
Также долгое эмоциональное напряжение вызывает у человека кучу проблем, таких как головная боль, головокружение, постоянную усталость, что приводит к истощению организма. Связано это с тем, что перенапряженные мышцы, находящиеся в состоянии гипертонуса не могут полноценно осуществлять свою работу, они становятся короткими, натянутыми, как гитарная струна и начинают пережимать все, что находится вокруг них от нервов и кровеносных сосудов, позвонков и других твердых систем скелета. Сначала напряжение может наблюдаться в каком-то одном отделе человека, затем по нарастающей напряжение уходит и в другие части тела.
Реакция перенапряжения уже может наблюдаться не только локально, но и по всему телу, оказывая влияние на внутренние органы человека. Именно поэтому, в перечне психосоматических расстройств так много заболеваний внутренних органов, таких как язва, боли в сердце, астма и т.д. При долгом мышечном и эмоциональном перенапряжении человек уже не может функционировать должным образом, и организм постепенно начинает ломаться. Помимо мышечного напряжения и его последствий люди часто жалуются на плохой сон, раздражительность, забывчивость, усталость и разбитость. Все это связано с тем, что организм дает сигнал о том, что телу очень плохо и нужно срочно начинать решать данную проблему. Долго находясь в состоянии психоэмоциональной напряженности, человек «бежит от реальности», что проявляется в уклоняющемся, адаптивном (употребление алкоголя или наркотиков, употреблением вредной и вкусной еды) поведении. Думаю многим знакома ситуация, когда приходишь уставший домой и хочется заесть или запить свой дневной стресс.
Хочу отметить влияние стресса на коже, с которой приходится частенько работать на массажах по коррекции фигуры. Женщины очень часто обращаются с тем, что не нравится состояние кожи, а именно целлюлит и сопутствующие ему кожные проявления, при этом женщины и занимаются собой, ходят в зал, к косметологу, а кожа все равно оставляет желать лучшего. Почему же стресс и эмоциональное напряжение так сильно влияет на состояние кожи? Чаще всего виновник плохой кожи является гормон кортизол, который вырабатывается как раз таки при стрессе. Кортизол при стрессовой ситуации приводит наше тело в боевую готовность. Во время стресса кортизола вырабатывается больше, чем нужно, хронический стресс постоянно стимулирует выработку кортизола.
Под воздействием постоянно повышенного уровня кортизола в крови, человек становится сонливым, повышается аппетит и желание съесть что-то калорийное и жирное, ухудшается память и внимание, повышается кровяное давление, происходит разрушение мышечных волокон. При хронических стрессах кортизол может стать даже причиной преждевременного старения (за счет подавления выработки эстрогена), и способствовать жировым отложениям. Длительные стрессы негативно сказываются на работе надпочечников, которые отвечают за баланс воды в организме, нарушение которого, как известно, тоже одна из причин развития целлюлита. Вот и происходит, что человек под влиянием стресса превращается постепенно в «болото», в котором нарушается циркуляция, как кровотока, так и лимфотока, что ведет к застою в организме и неправильному формированию жировых клеток. Вот почему состояние нашего эмоционального состояния крайне важно и напрямую влияет на наш внешний вид.
Исходя из всего вышенаписанного, я хочу отметить, почему так важно не просто ходить на массаж для снятия напряжения, а еще и постараться изменить в целом свой образ жизни. Да, массаж поможет избавиться от последствий стресса, но если человек и дальше будет придерживаться наплевательскому образу жизни, то проблемы будут появляться вновь и вновь. А мне, как специалисту работающему с людьми, конечно же, хочется видеть их счастливыми, чтобы они в большинстве своем приходили именно на регулярную профилактику будучи уже в хорошем настроении, а не убитыми от эмоционального и физического перенапряжения. Стоит понимать, что очень хорошо позаботиться о вашем теле можете только вы сами, а тело ваше одно и другого не будет, поэтому относиться стоит к нему бережно и с заботой.
Конечно, в современном бешеном ритме, порой сложно остановиться и начать приводить свое тело в порядок. Как раз для решения такой задачи и был придуман массаж. В данном случае уже конкретно специалист поможет телу прийти в себя и осознать себя в безопасности. Массажные техники способствуют расслаблению не только мышц, но и нервной системы, поэтому во время массажного сеанса можно устранить последствия стресса. Не стоит забывать, что сеанс массажа это не только воздействие руками специалиста на другого человека, это еще и обмен энергией, а также некий способ для многих клиентов выговориться и снять тем самым напряжение, такой символический сеанс психотерапии получается бонусом.
Помимо такого инструмента для устранения психоэмоционального напряжения как массаж, хочу отметить дополнительные методы снятия стресса и мышечного напряжения, которые стоит использовать в своей повседневной жизни:
- старайтесь заниматься физической активностью
- больше гуляйте на свежем воздухе, это способствует расслаблению и правильной активности головного мозга, чтобы он мог переключиться от повседневных задач
- уделяйте внимание правильному питанию, хорошая и здоровая еда обеспечит вас нужной энергией и поможет бороться со стрессом
- научитесь распределять свои силы и энергию, чтобы не перегружать свой организм, вовремя отдыхайте, если чувствуете, что силы покидают вас
- вдобавок к физическим упражнениям рекомендую использовать дыхательные упражнения и техники, например медитацию, а также растяжку, чтобы успокоить нервы и мышцы
- старайтесь переключать внимание и работу мозга на другие дела: поход в кино, театр, общение с друзьями и т.д. Мозгу очень важно отвлекаться от рутины, не зря говорят, что лучший отдых это смена деятельности
В заключение хочу сказать, что в жизни современного человека психосоматические расстройства случаются все чаще. Существует огромное количество факторов, ведущих организм к стрессовому состоянию. Это может быть болезнь, развод, смерть близкого человека, увольнение с работы, катастрофы, неприятные новости, потеря денег и многое другое. Поэтому пытайтесь слушать ваш организм и оказывать необходимую ему помощь вовремя. А помощь, необходимая для устранения психосоматических расстройств, должна быть комплексная, чтобы одно дополняло другое, тогда человек сможет избавиться от негативного влияния стрессовых факторов на организм. Будьте здоровы и берегите себя.
